ESTIRAMIENTO

PARE! HAGA UNA PAUSA ACTIVA

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OBJETIVOS

1- Este trabajo pretende acercarnos y darnos un referente teórico frente a las pausas activas y su importancia en el contexto laboral, sus aplicaciones, beneficios y resultados.


2- Este contenido pretende orientar a los lectores y brindarles los conocimientos básicos sobre cada uno de los pasos y tópicos para la implementación de  los ejercicios básicos para desarrollar las pausas activas o al interior de la empresa.


3- Las pausas activas tienen como objetivo principal, la promoción y prevención de  enfermedades de tipo laboral, estos programas contribuyen a un  sustancial mejoramiento de la calidad de vida  laboral y social del individuo.


4- Implementación de pausas activas dentro del marco legal y de salud ocupacional como elemento legal protector del bienestar y salud de los empleados al interior de la empresa.

VENTAJAS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

1. Crea conciencia para el auto cuidado de nuestra salud.

2. Se pueden prevenir desgastes físicos por la fatiga causada en un determinado tiempo.


3. Se obtienen grandes beneficios para el control de la respiración.

4. Revitaliza el cuerpo, organizando su metabolismo para que  el ritmo cardiaco y la circulación de la sangre tengan su debido proceso.

5. disminuye el nivel del estrés, además de despejar la mente.

¡EVITA LA MONOTONIA Y EL AGOTAMIENTO!

Cuando hay un exceso de trabajo mental o físico, se presentan una serie de acontecimientos que conllevan inmediatamente al estrés, por eso se recomienda efectuar pausas activas mediante actividades respiratorias, estiramientos, masajes o algo que sea productivo y tenga mucha creatividad. Las pausas activas tienen ventajas muy importantes, porque reactivan a la persona física e intelectualmente, relaja los músculos, el cerebro descansa, lo cual permite tener una mejor relación laboral entre los compañeros.

PARE! HAGA UNA PAUSA ACTIVA.

Pausas, Descansos y Estiramientos Ergonómicos del Cuerpo

A continuación le invitamos a conocer la importancia de las pausas activas en los ambientes laborales.

 

Son PAUSAS ACTIVAS aquellos periodos de recuperación que siguen a los  lapsos de tiempo de tensión de carácter fisiológico y psicológico generado por los tiempos de trabajo.

Su  importancia ayuda a rehabilitar los músculos,  se realizan en un breve espacio de tiempo, en el cual se desarrolla una serie de actividades; que van desde estiramientos, auto masajes,  ejercicios de pie y ejercicios  sentados.

Todas las actividades son muy simples, fáciles de efectuar y están creadas para sanear la mente, el espíritu y el cuerpo.

El video nos da una visión general del contexto y el aporte sobre las pausas activas al desempeño laboral

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El material didáctico que podrán encontrar está hecho para ser interpretado fácilmente, cada ilustración muestra claramente como realizar los ejercicios con sus respectivas rutinas, también pueden conseguir una breve explicación que la relaciona con la ilustración presentada.

Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo.

 2. En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.

 3. Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y  baje los hombros.

 4. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia adelante y atrás.

5. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros. 

 6. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a  derecha.

7. Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna.

8. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.

9. Con espalda recta párese en punta de pies y después en talones.

10. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice  el movimiento lentamente girando los brazos empuñados.


Pausa activa.... Más información
Salud ocupacional ISO-- 9001 
Ejemplo de una capacitación de pausas activas

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ESTA APLICACIÓN DE JUEGOS SIRVE PARA  ELIMINAR EL ESTRÉS